Czesc! Kolejny dzien walki z tluszczem he he... Jestem juz po porannych aerobach zjadlem sniadanie i zamierzam relaksowac sie do wieczora, gdyz kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). [...]
Dziś był trening 10 min bieżna trochę bieg trochę szybki marsz. Wzniosów bokiem nie wpisałam bo nie mogę ich znaleść w po treningu i zapomniałam o MC było 15 razy 50 kg 2 razy po 8 razy z 60 kg brak siły i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby [...]
Delfinka Jza };-) ja miskę trzymałam czysta przez tydzień według rozkładu obli ,bez nabiału i mleka ,oraz bez słodzików i efekt waga 1,5 kilo w górę . A pokusy są ale się nie daję mam w domu wódy dla armi słodyczy też ale sobie leża i czekają . Nie potrafie sobie zrobić normalnego rozkładu bo nie wiem jaki? A właśnie zauważyłam u siebie pewne [...]
jak mi się uda wstawić wyniki badań to je wkleję /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6583fa7057445199f1c01f86a3e3f7c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11c69a29757242e6a55f3e9ed41b2c77.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-08-14 12:52:08 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2957a4bcdde146319232c294f35aade5.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu [...]
Napiszę przykładowy posiłek: śniadanie: 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo [...]
Od jutra zacznę dodawać posiłki na potreningu. Dzisiaj : 2,5 godziny w gre sportową na konsoli- zmęczyłam się bardziej niż przy wyzwaniach (np 100 przysiadów, 90 brzuszków, 50 nożyc). Śniadanie: banan jogurt naturalny & musli Przekąska: jabłko Obiad: zupa wielowarzywna Przekąska: mandarynkax2 Kolacja: mała porcja jogurtu naturalnego z musli [...]
W diecie jest dużo niedociągnięć Zaproponuje wlasną wersje, jeśli bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz [...]
[...] duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki długi masz dzien? To znaczy o której budzisz sie i jesz sniadanie? O której jesz ostatni posiłek?
14.11.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie 2 jaja, w szkole 3 kanapki z kurczakiem :), po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 elegancko od następnego treningu zwiększe. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]
08.01.10 PIĄTEK Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Bez problemu) 5/5 -wyciskanie [...]
Od ostatniego zdjęcia minęło już chwilę, ale mam wrażenie że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego [...]
[...] czy jest mozliwe stracenie jeszcze troche , ale nie kosztem masy miesniowej . a dziennie jem mniej weiech tak: 250 g jaogurt naturalnego 40 otrebow i 40 g orzechow wloskich -sniadanie... 4 jajka-2 posilek 200 g ryby i 200 gram warzyw-posilek 3 250 gram kurczaka-4 posilek kolo godziny 17 i ostatni posilek kolo godziny 22- 23 miesko jakies 200 g w [...]
Raczej siedzący, bo większość czasu spędza w domu. Pewnie za około miesiąc pójdzie do pracy. Hmmmm co do odżywiania... Ciężko powiedzieć. No to np. na śniadanie kawa z mlekiem, 2 kanapki z chlebem razowy lub np. 2 jajka z 1 kromką chleba. Na obiad kurczak/ryba/bardzo rzadko wieprzowina ryż/kasza/ziemniaki i jakaś surówka. Na kolacje 2-3 kanapki... [...]
Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]
Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]